時々、事務職で外に行くのが少なくて
運動不足の方がそれを解消する為に
階段の上り下りをしていることがあります。
それは良いことではありますが、
上りだけにして下さい。
下りは腰や膝、足に重力による体重負荷が
強くなり、関節問題を引き起こしやすくします。
又、内臓下垂のある方には、悪化させる
要因ともなりえます。
上る場合は、体力を使い体重を持ち上げるので
良い運動になりますが、女性のハイヒールなら
これは別です。
やめたほうが良いでしょう。
そして、事務仕事の合間には
深呼吸と軽いストレッチをやってほしいと思います。
ストレッチは肩だけとか
局部だけ動かすのは効果的ではありません。
全身的に軽く行うのが良いです。
上半身であるなら十字型に行うと良いでしょう。
つまり、上下、左右、回旋ということです。
そして、呼吸に合わせ、ゆっくり伸ばすのが良いでしょう。
腕なら同時に動かすより、片側ずつの方が有効です。
首を回旋させるのは、避けて下さい。
軽く上下と左右に振り向く動きが良いです。
緊張を解いてから、空気の良い場所があれば、
数回深呼吸をしたいところです。
空気の悪いところでは避けましょう。